<< 2017年03月
新着記事
最近のコメント
月別
カテゴリ
2017.03.24 17:09

ダイエットで落ちた脂肪はどこへいく?②

こんにちは!

筋膜美整体師のやぎしたです。

前回の記事の続きです!

人間は普段「1分間に12回」呼吸をするのだそうです。

つまり「1日に17280回呼吸する」ということになります。

しかし、これは「特に運動をしない日」の回数で、

運動をすることで呼吸回数が増やすことができるのだとか。

適度な運動をすることで、自然と呼吸が早くなり、

二酸化炭素を多く排出できるそうです。

つまり、脂肪を落とすためには「適度な運動」を行い、

呼吸回数を増やし消費する二酸化炭素を増やすことが重要となります。

かといって、むやみに運動を増やすと体力的にもキツく、

モチベーションも維持できなくなってしまうことで継続することが

難しくなってしまいますよね。

また運動をする時間がない方もいらっしゃるかと思います。

こういった事から「やっぱり痩せるのは簡単じゃないなぁ…」

そう思った方も、まだ諦めるのは早いです。

運動を軽めにしていても、

この「脂肪を落とすメカニズム」を理解していればこそできる、

簡単なダイエットをご紹介します。

ルーベン氏の研究の結果を踏まえると、ダイエットを効率的に行うには…

「二酸化炭素の排出量を増やす事」

が重要だという事ですよね。

もちろん適度な運動、つまり「有酸素運動」が一番効率的です。

しかし、キツイし続かない…

そんな方は、運動を少なめにし「普段の呼吸法」を

意識するようにすれば良いのだとか。

それは「常に深い深呼吸を意識する事」です。

深い呼吸をするためには、大きく息を吸ってしっかり酸素を吸い込み、

深く息を吐く事で、二酸化炭素を多く排出します。

それに加え、深く呼吸するには「正しい姿勢」をしなければなりません。

深い呼吸を意識する事で、姿勢を意識しなくても

自然に背筋を伸ばした「正しい姿勢」になります。

そうすることで、代謝のアップにつながり、

ダイエットにとってかなりプラスになります。

こういった「脂肪排出のメカニズム」をしっかり理解することで、

より効率的なダイエットをすることができます。

みなさんも是非「呼吸」を意識して

普段の生活を送ってみてはいかがでしょうか^^



【筋膜リリース店Pygmalion(ピグマリオン)】
住所 :  池尻大橋駅から徒歩3分(詳細は予約時にお伝えいたします)
電話 : 050-3695-9658(施術中は電話に出られません)
メール : info@pygmalion.jpn.com
URL : http://pygmalion.jpn.com
2017.03.16 17:32

ダイエットで落ちた脂肪はどこへいく??①

筋膜美整体師のやぎしたです。

夏も直前!ダイエット希望者が増えてきました。

通常ダイエットは、適度な運動や食事制限をしたりして

「脂肪」を落とすことが目的ですよね。

では、みなさんそのダイエットで落ちた脂肪はどうなるかご存知ですか?

ほとんどの人は

「エネルギーに変わっている」

「筋肉に変わっている」

と答えるそうです。

しかし、実はそれは間違い。

ではいったい、脂肪は燃焼されるとどうなるのでしょうか。

「脂肪が落ちたらどこに行くのだろう…」と、

いった疑問に身体のスペシャリストである「医師」ですら

ほとんどの人が正確に答えることができなかったのだとか。

そんな中、ルーベン・ミーアマンという方が、

この素朴な疑問をもち続け、研究を行ったところ

意外な結果が・・・!!!!

「脂肪を燃焼する」とよく耳にしますが、実は…

「脂肪は燃焼しない」

という結果に至ったそうです。

中性脂肪は84%が「呼吸」そして、

残りの16%は「体液」として排出されます。

つまり脂肪が10kg落ちると、8,4kgの二酸化炭素と、

1,6kgの汗や尿などの水分となって排出されているのだそうです。



これだけの体重を減らすには、26kgの酸素を吸い、

94000カロリーを消費する必要があります。

ちなみに1回の呼吸で必要な二酸化炭素は「およそ10mg」なのだとか。

しかし「呼吸を多くすれば痩せられる」わけではありません。

過呼吸を引き起こす恐れがあるからです。

やはり脂肪を落とすには、適度な運動が必要になります。

ただ運動する時間がない!

そんな方にオススメの方法があります!!

それはまた明日のブログで・・・・

【筋膜リリース店Pygmalion(ピグマリオン)】
住所 :  池尻大橋駅から徒歩3分(詳細は予約時にお伝えいたします)
電話 : 050-3695-9658(施術中は電話に出られません)
メール : info@pygmalion.jpn.com
URL : http://pygmalion.jpn.com
2017.03.05 16:58

糖化ってご存知ですか?

筋膜美整体師のやぎしたです。

以前の記事でお砂糖について書きましたが、

では、砂糖を摂りすぎてしまうことによる

「糖化」は知っていますか?

糖化とは・・・

口から摂取した「糖」と体内のたんぱく質が結びつき、

糖化生成物(AGEs)を作り出してしまう現象。


『糖化生成物』が体内に蓄積すると、

老化を早めてしまうという研究結果が出されており、

老化物質ともいわれています。

糖化が起こると・・・

①お肌や体、血管を退化させる

糖化生成物は体内で分解されず、蓄積していきます。

糖化生成物が蓄積していくと、細胞や皮膚、血管などが老化してしまいます。

結果、お肌のキメが荒くなるなどの肌トラブルを引き起こしてしまうのです。


②シミやくすみが発生

糖化生成物が血管を退化させてしまうので、

お肌のターンオーバーが正常に行われなくなります。

肌周期が延びてしまうので、代謝機能が衰え、

色素沈着やくすみなどを発生させてしまいます。


③たるみが起こる

糖化現象が起こると、コラーゲン線維の機能を低下させ、

お肌の弾力が失われてしまいます。

その為、お肌にハリがなくなり、たるみが起こってしまうのです。

糖化したコラーゲンが蓄積していくと、くすみやシワの要因となります。


④髪の毛や爪の劣化

糖化によって機能を失ったコラーゲンは、

髪や爪にまで影響を及ぼしてしまいます。

髪の毛はたんぱく質で出来ているので、

糖化が進むと艶を失い、パサつきや切れ毛の元となります。


糖化を防ぐには・・・

・甘いものを摂り過ぎない

・麺類などの炭水化物は程ほどに

・早食いの癖を直す

・ペットボトルなどの甘い飲料を避ける

と、食事が重要になってきます。

砂糖の摂りすぎは体に良くないと言いつつ

甘いものがやめられないあなた!

「糖化」には要注意ですよ!



【筋膜リリース店Pygmalion(ピグマリオン)】
住所 :  池尻大橋駅から徒歩3分(詳細は予約時にお伝えいたします)
電話 : 050-3695-9658(施術中は電話に出られません)
メール : info@pygmalion.jpn.com
URL : http://pygmalion.jpn.com
2017.02.15 00:13

究極の健康美容法ファスティング②

筋膜美整体師のやぎしたです。

今回はファスティングのメリット・デメリットについてです。

【メリット】

(1)デトックス

・ 宿便が排泄され、大腸がきれいになる。

・ 血管内がきれいになり、コレステロール値がさがる。

・ 肝臓に蓄積された有害物が解毒され、肝機能も改善する。

(2)臓器がリフレッシュ
臓器が休めると内蔵がリフレッシュされ、

炎症をおこしていた部分も修復されて、

栄養素の消化吸収力が高まります。

(3)脳がリラックスし心が穏やかになる
脳活動のエネルギー源はブドウ糖です。

ファスティング時は、ケトン体が代用エネルギー源になります。

ケトン体分泌によりα波が優位になり、脳がリラックスし、

βエンドルフィン(快楽物質)も分泌され幸せな気分になります。

(※ケトン体(アセト酢酸とβ-ヒドロキシ酪酸)・・脳にエネルギー源を供給するために

肝臓で作られる物質です。

(4)免疫力があがる

白血球が活性化し、免疫細胞の、病源菌やがん細胞に対する捕食力が高まります。

腸がきれいになったことで、善玉菌が増える環境が整い、免疫がアップします。

(5)肌が綺麗になる
消化器等が活性化されたことで、栄養素が細胞の隅々まで行き渡り、肌がきれいになります。

(6)若返る
サーチュイン遺伝子(長寿遺伝子)が活性化され、

様々な老化原因が改善し、身体が若返ります。

(7)体重が減少する
摂取エネルギーより消費カロリーが少ないので、体重が減ります。

(8)感覚が鋭くなる

断食することで動物本来の能力が引き出され、感覚が鋭敏になり、また感性も豊かになります。

【デメリット】

(1)リバウンドしやすい
短期間の体重減少は、恒常性(元に戻そうとする力)が働きます。

ファスティングダイエット後、食欲が抑えられなくなり、暴飲暴食をしがちです。

(2)頭がボーっとしたり、頭が痛くなる。

脳のエネルギー源は糖質です。

エネルギー源がケトン体に代わるまでの間、

頭がボーっとしたり、頭が痛くなったりすることがあります。

(3)体重が減らない場合もある
カロリー計算上はマイナスなのに、体重が減らないケースがあります。

原因として、

・準備食や回復食を、正しくいおこなっていない。
・ファスティング期に寝てばかりいる。
・ファスティングダイエット前と同じ食事内容に戻した。

等が上げられます。

(4)空腹で眠れない

空腹で眠れない場合は、安眠を促すハーブティー(カモミール・ペパーミント等)や

蜂蜜のお湯割り等を飲みます。

(5)筋肉が減少する

絶食時、身体は脂肪を維持して筋肉(タンパク質)を分解して、

エネルギーを作ろうとします。

軽い筋トレをおこなうと、タンパク質の分解が抑えられます。

この他、下痢・倦怠感等の症状がでるケースもあります。

以上が主なメリット・デメリットでしょうか。

これらを踏まえたうえで、

是非ファスティングに挑戦してみてくださいね♪



【筋膜リリース店Pygmalion(ピグマリオン)】
住所 :  池尻大橋駅から徒歩3分(詳細は予約時にお伝えいたします)
電話 : 050-3695-9658(施術中は電話に出られません)
メール : info@pygmalion.jpn.com
URL : http://pygmalion.jpn.com
2017.02.14 00:08

究極の健康美容法ファスティング①

筋膜美整体師のやぎしたです。

突然ですが・・・

ファスティングってご存知ですか?

最近、ちょこちょこお客様と

ファスティングのお話しをしております^^

ファスティングとは本来、「断食」を意味し、

日本では「断食療法」「絶食療法」と呼ばれることもあります。

「断食」「絶食」と聞くと何だか壮絶なもの(ものすごーく辛そう…)を

イメージしてしまいますが、

TVや雑誌、インターネットなど様々な場所で

「ファスティング」と呼ばれているものは、

文字通り「全く何も食べない!」というわけではありません。

野菜ジュースや補助食品などによりビタミンやミネラルを摂りながら、

比較的ゆったりと行います。

一切の食事を絶ち、修行や祈願をする辛い「断食」ではなく、

(ストレスが溜まっては逆効果です!)もっと気軽に、

体の負担となる食事を摂らないことで、

毒素や老廃物を除去し、内臓器官などを休めることが目的です。

胃、小腸、大腸、肝臓、腎臓、すい臓などの内臓は、

毎日休みなく働いています。

要はそれらを、「たまには休ませてあげよう」と、いうことです^^

内臓を一定期間休めることで、

身体にたまっている毒素や老廃物を排出させ、

身体が本来持っている力を引き出します。

今、ファスティングは

健康的にダイエットしたい

体の調子を整えたい

リフレッシュしたい


そんな方を中心に広まっています。

最近ではファスティングは、

【現代人の体を健康でキレイにするための究極の方法】

とまでもいわれているようです。

薬などを使わないので体にやさしいところも、

多くの女性に支持されているとても大きな要因です。

私も一度やりましたが、体のスッキリ感が驚くほど感じられました!

※後日、その時のブログ記事を再アップしますね。

何十年もの長い人生、

一度はファスティングを体験してみるのはいかがでしょうか^^?

次はファスティングのメリット・デメリットをお伝えします。



【筋膜リリース店Pygmalion(ピグマリオン)】
住所 :  池尻大橋駅から徒歩3分(詳細は予約時にお伝えいたします)
電話 : 050-3695-9658(施術中は電話に出られません)
メール : info@pygmalion.jpn.com
URL : http://pygmalion.jpn.com
2017.02.11 10:32

太り方のタイプ別対策

筋膜美整体師のやぎしたです。

昨日の記事で太り方のタイプをチェックして頂きましたが、

今回はタイプ別の痩せ方をお伝えします!

①水太りタイプ



体重はそれほどでもないのに見た目がぽっちゃりして見え、

女性に最も多い太り方がこの「水太りタイプ」です。

特徴はあまり運動はしなく食事量は決して多くはないけど、

デザートや間食がやめられないという人が多く、

体力がなくて疲れやすく低血圧、便秘、冷え性、

肩こりなどの症状を持っていること。

この「水太りタイプ」は運動不足を解消し適度な運動をすることで

筋肉量が増え、

滞りがちな血流を促すことで基礎代謝をアップさせることが大切です。

また、不規則な食生活や生活習慣を見直すことで、

基礎代謝が上がりやすく結果が出やすくなります。

まずは30分早起きし1駅分歩く、ストレッチをしてから出かける、

一つ先のコンビニで買い物をするなどちょっとした

運動量アップを意識することから始めてみるのがオススメです。

②脂肪太りタイプ



食べ過ぎの中でも揚げ物や肉料理、バターや生クリーム、

チーズといった高カロリーなメニューが好きな方は要注意。

動物性脂肪や乳脂肪の取りすぎはコレステロール値が上がる原因となります。

若いときはそれでも太らなかった人も、

30代以降は太る傾向にあるのがこの「脂肪太りタイプ」です。

このタイプの人は、洋食の割合を減らし、

和食を意識的に取り入れることが大切です。

特に夕食は和食でさっぱりめに済ませ、

カロリーの高いメニューは昼食にするなどちょっとした工夫が必要です。

③筋肉太りタイプ



学生時代運動部で頑張っていた人に多いのがこの「筋肉太りタイプ」。

このタイプは以前に比べて運動量は減っているのに、

食べる量が現役時と変わらないことが原因です。

運動をやめてしまっては筋肉がたるんだ脂肪に変わり、

さらに食べ過ぎでついた脂肪もプラスされ愕然する姿に変貌してしまいます。

昔のようにガンガン運動するよりも、

有酸素運動で脂肪をじっくり燃焼させることが重要です。

ざっくりですが、太り方の種類と対策でした。

是非ダイエットの参考にしてみてくだい^^

【会員制筋膜リリース店Pygmalion(ピグマリオン)】
住所 :  池尻大橋駅から徒歩3分(詳細は予約時にお伝えいたします)
電話 : 050-3695-9658(施術中は電話に出られません)
メール : info@pygmalion.jpn.com
URL : http://pygmalion.jpn.com
2017.02.10 11:24

太り方のタイプ

筋膜美整体師のやぎしたです。

「つい、食べ過ぎちゃって・・・」

みなさん、そんな日が連日続いたりしていませんか?

とってもシンプルですが、

太る原因は消費カロリーより多く食べてしまっていることが多いです。

20代女性の基礎代謝は1200~1500カロリーと言われています。

つまり1日あたりの食事がトータルで

1500カロリーを越えなければ、

現在の体重を維持できるということです。

しかし外食をすると簡単に1品500~800カロリーを越えてしまい、

そこにアルコールなどを飲んでしまうと

その一度の食事だけで1日分のカロリーを取ってしまいうことも。

自分自身のことを細かく知ることで、

自分がどの太り方をしていてどうすると痩せるかが見えてきます。

あなたは以下どのタイプにあてはまるか

まずはチェックしてみてください^^

①冷え性で辛い、あまり汗をかかない

大食いではないのに太っている、普段運動はほどんどしていない、

上半身より下半身の方が太いという方

→「水太りタイプ」

②食べるのが人より早い、揚げ物など脂っこい料理が好き、

朝食を食べなかったり食生活が不規則になっている、

夜食をよく食べる、お腹の脂肪をつまむと軽く3センチくらいの

厚みがあるという方

→「脂肪太りタイプ」

③新陳代謝が活発で汗をかきやすい、見た目の印象より体重がある、

運動部などで激しいスポーツをしていた、

下半身に比べ上半身がややガッチリしている、

食べる量は多い方だと思うという方

→「筋肉太りタイプ」

みなさん、どのタイプでしたか??

次のブログでタイプ別の痩せ方をお伝えしますね!



【会員制筋膜リリース店Pygmalion(ピグマリオン)】
住所 :  池尻大橋駅から徒歩3分(詳細は予約時にお伝えいたします)
電話 : 050-3695-9658(施術中は電話に出られません)
メール : info@pygmalion.jpn.com
URL : http://pygmalion.jpn.com
2017.02.01 16:43

メイクをしたまま寝てしまったら・・・

筋膜整体師のやぎしたです。

お仕事や飲み会と帰りが遅くなり、

ついついメイクをしたまま寝ちゃったという経験、

一度はありませんか??

起きた時、とてもショックを受けますよね(^▽^;)

メイクをしたまま寝てしまうと、

・シミの生成

・肌細胞の老化

・毛穴の黒ずみ

・乾燥

等のトラブルが起こりがちです。

メイクをしたまま寝てしまう事は、

お顔に雑巾をのせて寝る事と同じと言われている程NG!

こんなとき、出来るだけダメージをリセットする方法を

お伝えします♪

「クリームパック」

①お肌は衰退しているので、

素早くクレンジング&洗顔でメイクを落とします。

この時、毛穴に詰まった角質、皮脂汚れを念入りに取り除きます。

②落とした後、お気に入りのクリームをお顔全体にまんべんなく塗ります。

③5分~10分放置した後、ぬるま湯で洗い流してください。

④お肌が乾燥しないうちに、通常どおり化粧水、乳液などでお手入れを。

クリームがない場合は、薬局などで安く手に入る

「ニベア」がオススメですよ♪

もちろんメイクしたまま寝ない事が一番ですが、

もしも寝てしまった翌朝は、

このケア方法でリセットしてあげるとお肌は驚く程に回復します。

ぜひ試してみてください。



【会員制筋膜リリース店Pygmalion(ピグマリオン)】
住所 :  池尻大橋駅から徒歩3分(詳細は予約時にお伝えいたします)
電話 : 050-3695-9658(施術中は電話に出られません)
メール : info@pygmalion.jpn.com
URL : http://pygmalion.jpn.com
2017.01.30 18:27

むくみの原因とは??

筋膜美整体師のやぎしたです。

むくんでいる状態というのは、

前回お話したように

細胞の間に余分な水分がたまっている状態です。

なぜそんな状態になってしまうのか

原因はいくつか考えられます!

①タンパク質不足


血液というのは

赤血球・白血球・血行小板・アルブミン・グロブリン

これらのタンパク質が水分に

溶けている状態です。

血液中のタンパク質の濃度は

自律神経によって一定に

保たれています。

ですがこのタンパク質がダイエットや

普段の食生活で足りていないと、

濃度が低くなってしまいます。

簡単にいえば水っぽいということです。

そうすると自律神経は血液中の

タンパク質濃度を高くする為に

水分を血管外に出して一定に保とうとします。

押し出された水分が細胞間に滞ったままになると

むくみになるというわけです。

②アルブミン不足


アルブミンとは先程伝えた通り

血液中の成分の1つです。

アルブミンは肝臓でつくられ

血液中に水分を保っておく

働きがあります。

肝臓は解毒をしてくれる臓器なので

アルコールの取りすぎや疲れで

負担がかかりすぎるとアルブミンを

充分につくれません。

アルブミンが不足していると

水分を保ちきれず血管から

出てしまいむくみにつながります。

お酒をたくさん飲んだ翌日にむくみやすいのはこの為です。

③腎臓機能の低下


腎臓はいらない水分を尿として

出す役割がありますが、

機能が弱っているとうまく排出できず

体に留まってしまいます。

④塩分やアルコールのとりすぎ

これらが多い食事や生活をしていると、

ろ過するのが間に合わず

腎臓にも負担がかかります。

⑤運動不足

体をめぐる静脈とリンパ管は老廃物や水分を回収して

流す役目をしてくれています。

静脈は心臓というポンプがありますが

リンパ管はポンプがありません

ポンプ代わりとなっているのが筋肉です。

近くの筋肉が動くことでリンパ液は流れます。

なので運動不足で筋肉が衰えていると

むくみやすい体質になります。

⑥血行不良


これはそのままです!

血流が悪いと冷えを引き起こしますし

代謝も鈍り老廃物回収もうまくいかなくなります。

ざっくりな説明ですが、だいたいの原因はこのような感じです!

むくみは放っておくとそのまま固まってしまうので、

むくまないように意識してみてくださいね~



【会員制筋膜リリース店Pygmalion(ピグマリオン)】
住所 :  池尻大橋駅から徒歩3分(詳細は予約時にお伝えいたします)
電話 : 050-3695-9658(施術中は電話に出られません)
メール : info@pygmalion.jpn.com
URL : http://pygmalion.jpn.com
2017.01.29 10:52

むくみとは?

筋膜美整体師のやぎしたです。

今回は多くの女性を悩ませる「むくみ」について。

私達人間の体は約60%が水分、

そして血管とリンパ管が全身に

くまなく張り巡らされています。

【血管】

動脈酸素と栄養

静脈二酸化炭素と老廃物


【リンパ管】

余分な水分と老廃物

を主に運んでいます(^^)

まず簡単にむくみの仕組みを川を

例えにお話していきますね!

※小さい子が書いたような絵ですみません(笑)

まず食べ物(酸素や栄養)を

川(血液)に流して

みんなの家(細胞)まで配りにいきます。



家があるごとに川から食べ物を

出してみんなに配ります。



そしてみんなが食べたゴミ
(余分な水分や老廃物)

を回収して下水管に流していきます。



下水管は私達でいう

静脈とリンパ管です。

ここに流していかなければ

ならないんですが、

流しきれなかったものは

細胞のまわりに留まったままになります。

この余分な水分が皮膚の下にあることで

ひどい時にはサイズが一回り大きく

なってしまうなんてことも。。

この状態が『むくみ』です!

次回はそれぞれのむくみが

どんなふうにおきてしまって

いるのか、原因を詳しくお話して

いきたいと思います。


目指せむくみしらずの美脚!

【会員制筋膜リリース店Pygmalion(ピグマリオン)】
住所 :  池尻大橋駅から徒歩3分(詳細は予約時にお伝えいたします)
電話 : 050-3695-9658(施術中は電話に出られません)
メール : info@pygmalion.jpn.com
URL : http://pygmalion.jpn.com
1 | 2 | 3